- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- دفع
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Sit tall with legs extended, arms holding straps at chest height.
- Start with elbows bent, upper arms close to sides.
- Extend elbows fully, pressing straps back while keeping torso upright.
- Bend elbows slowly to return, maintaining control and steady tension.