MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
初心者
نیرو
プル
مکانیک
アイソレーション

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ロングボックス上でうつ伏せ、フットストラップを使ったレッグカール

Lie prone on long box, hips supported, straps around feet.
Start with legs extended, core engaged, pelvis neutral.
Bend knees, curling heels toward glutes using hamstrings.
Extend legs slowly, maintaining control and constant strap tension.