- روی باکس بلند به شکم دراز بکشید، لگن‌ها تکیه داشته باشند و بندها دور پاها قرار بگیرند.
- با پاهای کشیده شروع کنید، عضلات مرکزی بدن را درگیر و لگن را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- زانوها را خم کنید و با استفاده از عضلات همسترینگ، پاشنه‌ها را به سمت باسن جمع کنید.
- پاها را به‌آرامی باز کنید و کنترل حرکت و کشش ثابت بند را حفظ کنید.
