- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Sit tall with legs extended, arms holding straps, elbows bent by sides.
- Palms face up, forearms parallel, shoulders relaxed and chest open.
- Extend arms forward as if offering, maintaining upright posture.
- Bend elbows to return, keeping tension and controlled movement.