MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
初心者
نیرو
プル
مکانیک
アイソレーション

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

背中（中部）シリーズ 1

Lie supported, spine long, arms straight up toward ceiling.
Initiate movement by drawing shoulder blades together and down.
Move arms down towards your side, keeping neck relaxed and ribs down.
Maintain control throughout, emphasizing mid-back engagement over arm dominance.