- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Puxe
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Sit or lie supported, spine long, arms positioned in a t-pose.
- Initiate movement by drawing shoulder blades together and down.
- Move arms down to your sides, keeping neck relaxed and ribs down.
- Maintain control throughout, emphasizing mid-back engagement over arm dominance.