- بنشینید یا دراز بکشید و بهخوبی تکیه دهید؛ ستون فقرات را کشیده نگه دارید و دستها را در حالت T قرار دهید.
- حرکت را با جمع کردن و پایین کشیدن کتفها آغاز کنید.
- بازوها را در کنار بدن پایین بیاورید و گردن را رها و دندهها را پایین نگه دارید.
- در تمام طول حرکت کنترل را حفظ کنید و بهجای غالب شدن عضلات دست، بر درگیر کردن بخش میانی عضلات پشت تمرکز کنید.
