- Sırtınız destekli şekilde oturun veya uzanın, omurganızı dik tutun ve kollarınızı T pozisyonunda konumlandırın.
- Harekete kürek kemiklerini birbirine doğru ve aşağı çekerek başlayın.
- Boynunuzu rahat ve kaburgalarınızı aşağıda tutarak kollarınızı yanlarınıza doğru indirin.
- Hareket boyunca kontrolü koruyun; kolların baskın olmasından ziyade sırtın orta bölgesini çalıştırmaya odaklanın.
