- بنشینید یا در حالت خوابیده با تکیهگاه قرار بگیرید، ستون فقرات را صاف نگه دارید و دستها را در حالت V قرار دهید.
- حرکت را با جمع کردن و پایین کشیدن کتفها آغاز کنید.
- بازوها را در کنار بدن به سمت پایین ببرید، گردن را در حالت ریلکس نگه دارید و دندهها را پایین نگه دارید.
- در تمام طول حرکت کنترل را حفظ کنید و بهجای غالب شدن عضلات دست، بر درگیری بخش میانی پشت تمرکز کنید.
