- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 拉（背部）
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lay flat on carriage, legs in tabletop position.
- Start with arms up toward ceiling.
- Bring arms to your sides, then out to a t-pose, then back to start position.