MuscleWiki Logo

مجموعه پشت میانی — دایره‌های رو به بیرون

به پشت روی کریج دراز بکشید و پاها را در وضعیت تیبل‌تاپ قرار دهید.
با دست‌ها رو به سمت سقف شروع کنید.
بازوها را کنار بدن قرار دهید، سپس آن‌ها را به حالت T باز کنید و بعد به وضعیت شروع برگردانید.
راهنمای تمرین مجموعه پشت میانی — دایره‌های رو به بیرون - تمرین عضلات شانه | MuscleWiki