- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- プッシュ
- مکانیک
- アイソレーション
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lie prone supported, arms bent, elbows pointing forward.
- Set shoulders down and back, engaging mid-back for stability.
- Extend elbows fully, pressing arms long without shoulder movement.
- Bend elbows to return, maintaining control and upper-back engagement.