- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- शुरुआती
- نیرو
- ढकेल
- مکانیک
- कंपाउंड
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lie supine with feet on bar, legs fully extended.
- Alternate lowering one heel while the other stays lifted.
- Switch rhythmically, maintaining stable pelvis and quiet upper body.
- Continue alternating, emphasizing ankle mobility and control.