MuscleWiki Logo

آماده‌سازی تیزر پیلاتس

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را به سمت ران‌ها دراز کنید.
سر، شانه‌ها و قسمت بالایی پشت را از روی کریج بلند کنید.
در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید، به سمت جلو دست‌ها را بکشید.
به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
راهنمای تمرین آماده‌سازی تیزر پیلاتس - تمرین عضلات شکمی | MuscleWiki