- متکی به بازوها و پنجه پاهای خود وزن خود را حمایت کنید.
- مطمئن شوید که پشت پایینی شما متعادل باقی بماند (کوچک در هوا نگه ندارید).
- متن: پنجه پایتان را به جلو بگیرید تا وزن بدنتان را به جلو حرکت دهید سپس آرنج هایتان را به زمین فرو ببرید تا وزن بدنتان را به عقب حرکت دهید.
