- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- تثبيت
- گرفتنها
- محايد
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ابدأ في وضعية اللوح. احمل حديدة واحدة.
- ارفع الدمبل مباشرة أمامك (أي)، بزاوية 45 درجة (واي)، إلى الجانب (تي)، ثم انحن بالكوع أثناء الرفع (دبليو).
- يعتبر القيام بـ IYTW كتمرين واحد.
- تأكد من الحفاظ على استقرار الوركين. إذا كنت غير قادر على ذلك، حاول أداء هذا التمرين من الركبتين.