- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با فاصلهی سرشانه ها، روی پاهایتان ایستاده باشید. هر صفحه را در کنار خود نگه دارید.
- با خم شدن به جلو از ناحیه لگن، دیسکها را به زمین برسانید در حالی که پاهایتان را کمی خم کرده و پشتتان را مستقیم نگه میدارید.
- یکی یکی، با تنه را بلند کنید. با تنه را به زمین بازگردانید و سمت دیگر را انجام دهید.