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Drücken
گرفتن‌ها
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مکانیک
Mehrgelenksübung

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Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorn.
Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte dabei die Ellenbogen dicht am Körper.
Drehe die Handflächen nach vorne und drücke die Scheibe über den Kopf, strecke die Arme durch.
Senke die Scheibe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
راهنمای تمرین Curl mit Gewichtsscheibe zum Überkopfdrücken - تمرین Bizeps | MuscleWiki