- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte dabei die Ellenbogen dicht am Körper.
- Drehe die Handflächen nach vorne und drücke die Scheibe über den Kopf, strecke die Arme durch.
- Senke die Scheibe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
