- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Fortgeschritten
- نیرو
- Drücken
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Mehrgelenksübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte dabei die Ellenbogen dicht am Körper.
- Drehe die Handflächen nach vorne und drücke die Scheibe über den Kopf, strecke die Arme durch.
- Senke die Scheibe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.