- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中级
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 双脚与肩同宽站立，盘片置于躯干前，掌心朝前。
- 将铁饼卷举到肩前，同时保持肘部紧贴身体。
- 将手掌旋转至朝前，推举杠铃片至头顶并锁直手臂。
- 将重量片下放回起始位置，控制好，然后重复至目标次数。