MuscleWiki Logo

شنا با صفحه وزنه (افزایش دامنه حرکت)

با قرار گرفتن در حالت فشاری با هر دو دست روی صفحه شروع کنید. این کار بازه حرکتی شما را افزایش خواهد داد.
در ناحیه آرنج‌ها و شانه‌ها مقداری استراحت کنید تا بازوی بالایی شما کمی پشت بدن سفر کند.
سپس به موقعیت اصلی بازگردید.