- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 平躺在地上，胸前放一片杠铃片。
- 把臀部向天花板推起并保持伸展姿势。
- 臀部抬起时，将铁片向天花板推。