MuscleWiki Logo

پل باسن با صفحه به پرس سینه

روی زمین در حالت درازکش به گونه‌ای که یک تخته وزنه روی سینه‌ی شما قرار دارد، بایستی کنید.
باسن خود را به سمت سقف بلند کنید و در این موقعیت گسترده حفظ نمایید.
با بلند کردن باسن خود، صفحه را به سمت سقف فشار دهید.