MuscleWiki Logo

حالت توخالی با صفحه وزنه

روی زمین در حالت خشک بیفتید و بازوهای خود را به سمت بالا در حالی که یک وزنه را نگه می‌دارید بگسترانید.
در بخش فوقانی کمر و پاهایتان را از زمین بلند کنید. بدن شما باید در شکل یک موز باشد.