- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Empuje
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Aislamiento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Párate o siéntate con un disco en las manos y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
- Baja el disco detrás de la cabeza flexionando los codos.
- Mantén los codos cerca de la cabeza y los hombros relajados.
- Empuja el disco hacia arriba hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.