- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Новичок
- نیرو
- Жим
- گرفتنها
- Нейтральный
- مکانیک
- Изоляция
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Встаньте или сядьте, держа в руках блин от штанги, руки полностью вытянуты над головой
- Опускайте блин за голову, сгибая локти.
- Держите локти близко к голове, плечи — расслаблены.
- Поднимите блин обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.