MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Intermediate
نیرو
Pull
گرفتن‌ها
Neutral
مکانیک
Isolation

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Start by sitting on the floor with your knees bent and feet flat on the ground
Engage your core muscles by pulling your belly button toward your spine.
Slowly twist your upper body to the right, keeping your feet flat on the ground and your back straight.
Hold for a second and then twist to the left, holding for another second.
راهنمای تمرین Plate Russian Twist - تمرین Obliques | MuscleWiki