- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中级
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 先坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 激活核心肌群，将肚脐向脊柱方向收紧。
- 慢慢将上半身向右扭转，双脚平放在地面，背部保持挺直。
- 保持一秒，然后向左扭，再保持一秒。