- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Neutro
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Comece deitado de costas sobre um colchonete, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
- Segure uma anilha acima da cabeça com as duas mãos, mantendo os braços esticados.
- Ative o core e use os músculos abdominais para levantar o tronco, mantendo a anilha voltada para o teto.