- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediate
- نیرو
- Pull
- گرفتنها
- Neutral
- مکانیک
- Compound
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lower into a squat position, keeping the plate at chest height.
- Slowly curl the plate towards your shoulders, keeping your elbows close to your body.
- Hold for a moment at the top of the curl before lowering the plate back to chest height.
- Repeat the curls as you hold the squat position.