- Schodź do przysiadu, trzymając talerz na wysokości klatki piersiowej.
- Powoli przyciągaj talerz do barków, trzymając łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj się na moment na górze uginania ramion, zanim opuścisz talerz z powrotem do wysokości klatki piersiowej.
- Powtarzaj uginania ramion, utrzymując pozycję przysiadu.
