- به موقعیت اسکات تن‌دهی کنید، در حالی که دیسک را در ارتفاع سینه نگه می‌دارید.
- با حفظ فاصله زانوهایتان از بدن، کم کم صفحه را به سمت شانه هایتان بیاندازید.
- لحظه‌ای در اوج حرکت توقف کنید قبل از اینکه پلاک را به ارتفاع سینه برگردانید.
- در حالی که در موقعیت اسکوات هستید، عمل نرمش را تکرار کنید.
