- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 站立，双手持铁片，铁片远离身体，肘部基本伸直。
- 在胸椎上部旋转，同时保持腰椎中立。
- 不要让杠片跑到你身后。