MuscleWiki Logo

کشیدن نمازی با خمیدگی از کنار

متن: روی پاشنه‌های خود بنشینید و دست‌هایتان را روی زمین بگسترانید، در حالی که سینه‌تان را به سمت زمین فشار می‌دهید.
مهره های ستون فقرات خود را به یک طرف خم کنید و با دست هایتان به اندازه آن خم شوید.
همین کار را در طرف مقابل انجام دهید.