- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- تثبيت
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- قف بقدميك متباعدتين بعرض الورك وضع يديك على طاولة أو كرسي أو أي سطح مرتفع أمامك.
- اخلف قدميك للخلف حتى يكون جذعك موازيًا للأرض، ومرفقيك مسترخيين على السطح.
- استرخ في رأسك ورقبتك، وتنفس بعمق.
- قم بالإمساك لبضع نفسات، ثم أطلق.