- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Bekle
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ellerinizi önünüzdeki bir masa, sandalye veya herhangi bir yükseltilmiş yüzeyin üzerine koyun.
- Ayaklarınızı gövdeniz yere paralel olana kadar geriye doğru yürütün ve dirsekleriniz yüzeye dayansın.
- Başınızı ve boynunuzu gevşetin, derin nefes alın.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.