- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, appoggia le mani su un tavolo, una sedia o su qualsiasi superficie rialzata davanti a te.
- Sposta i piedi indietro fino a quando il busto è parallelo al pavimento e i gomiti sono appoggiati sulla superficie.
- Rilassa la testa e il collo, respira profondamente.
- Mantieni per qualche respiro, poi rilascia.
