MuscleWiki Logo

صلاة الهرم

قف بقدميك متباعدتين بعرض الورك وضع يديك على طاولة أو كرسي أو أي سطح مرتفع أمامك.
اخلف قدميك للخلف حتى يكون جذعك موازيًا للأرض، ومرفقيك مسترخيين على السطح.
استرخ في رأسك ورقبتك، وتنفس بعمق.
قم بالإمساك لبضع نفسات، ثم أطلق.
راهنمای تمرین صلاة الهرم - تمرین عضلات ذات الرأسين | MuscleWiki