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फोम रोलर क्वाड मोबाइलाइजेशन

पेट के बल लेटें और फोम रोलर को अपनी जांघ के नीचे रखें।
ऊपर-नीचे रोल करें जब तक आपको कोई जकड़ी/दर्द वाली जगह न मिल जाए।
इस पोज़िशन को बनाए रखें और घुटना मोड़-सीधा करके क्वाड को सक्रिय करें।