- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przytrzymaj
- گرفتنها
- Brak
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Połóż się na brzuchu. Zegnij jedną nogę, sięgnij ręką w tył i chwyć stopę.
- Przyciągnij piętę do pośladka, aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda.
- Możesz użyć gumy lub taśmy do rozciągania, żeby zrobić to samo.