- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Anfänger
- نیرو
- Halten
- گرفتنها
- Keine
- مکانیک
- Isolationsübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Lege dich auf den Bauch. Beuge ein Bein und greife mit einer Hand den Fuß.
- Zieh die Ferse zum Gesäß, um den Quadrizeps zu dehnen.
- Du kannst ein Widerstandsband oder einen Dehngurt dafür verwenden.