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घुटने टेक कर क्वाड स्ट्रेच

एड़ियों पर बैठें.
हथेलियों पर टिका कर पीछे झुकें।
खिंचाव की तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने नितंब को एड़ियों से ऊपर उठाएँ।