MuscleWiki Logo

تمدد عضلات الفخذ الأمامية — التنويعة الرابعة

استلق ببطنك على الأرض. مد ذراعك الأولى أمامك وضع راحة يدك على الأرض. بذراعك الأخرى، أمسك بأعلى قدمك.
أبقِ رجلك العلوية ممدودة على الأرض، اسحب قدمك نحو مؤخرتك لكي تبدأ في الإطالة.
توقف لبضع ثوانٍ، ثم كرر الإطالة مع الرجل الأخرى.