- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- گرفتنها
- Nenhum
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se de bruços. Estenda um braço à sua frente, colocando a palma da mão no chão. Com o outro braço, segure o dorso do seu pé.
- Mantenha a coxa apoiada no chão e puxe o pé em direção às nádegas para ativar o alongamento.
- Faça uma pausa de alguns segundos e repita o alongamento com a outra perna.