- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- گرفتنها
- 无
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 身体侧向墙面站立，一只手靠墙保持平衡。另一只手抓住脚背。
- 把腿向上并向后拉，收紧股四头肌，在拉伸的最高点停留几秒钟。
- 回到起始位置，用另一条腿重复动作。