- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- گرفتنها
- なし
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- 前方の片足を地面にしっかり置き、膝が90度になるようにする。もう片方の脚は膝をついてバランスを取り、支えとして足先を後ろの壁に当てる。
- 前にある膝に手を置き、膝がつま先より前に出るように体を前に倒す。
- 伸ばし切ったところで一旦止め、ゆっくり元の位置に戻す。反対の脚でも繰り返す。