MuscleWiki Logo

رسیدن و گرفتن

روی پشت خود به صورت صاف دراز بکشید و هر دو دست خود را روی یک پا قرار دهید.
به سمت زانوی خود در حالی که عضلات شکم و کناره‌هایتان را منقبض می‌کنید، دست ببرید.
تعداد تکرارهای تجویز شده را انجام دهید، سپس به طرف دیگر تغییر دهید.