- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Orta seviye
- نیرو
- İtme
- گرفتنها
- Nötr
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ters mekik yapın, ardından bacaklarınızı tavana doğru kaldırın.
- Kalça ve dizlerinizi bükün; kalçalarınız bench'e geri değene kadar. Ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna uzatın.