MuscleWiki Logo

تمرين الضغط العكسي بالركل لأعلى

قم بتمرين الانقباض العكسي ثم ارفع ساقيك نحو السقف.
اثنِ الوركين والركبتين حتى تعود الوركين إلى الاستقرار على المقعد، ثم اركل ساقيك للخارج للعودة إلى وضع البداية.