MuscleWiki Logo

حرکت زیر شکم با ضربه بالا

یک حرکت دراز و نشست معکوس انجام دهید و سپس پاهای خود را به سمت سقف بکوبید.
در ناحیه ران‌ها و زانوها خم شوید تا ران‌هایتان دوباره روی نیمکت قرار بگیرند، سپس پاهایتان را به حالت اولیه بازگردانید.