- Dik diz çökün, kayışlara dönük durun; dirsekler bükülü, avuç içleri öne bakacak şekilde.
- Dirseklerinizi yukarıda tutun ve omuzlarınızı gevşek bırakın.
- Kollarınızı çapraz bir açıyla yukarı doğru bastırın ve dirseklerinizi tamamen açın.
- Dirseklerinizi bükerek gövdenizi dik tutup kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
