MuscleWiki Logo

پشت میله حلقه ای

دستگیره‌های حلقه را با گرفتاری از بالا بگیرید، بازوها و شانه‌ها کاملاً کشیده شوند.
بدن خود را به بالا بکشید تا زمانی که چانه‌تان بالاتر از حلقه‌ها قرار بگیرد.
بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.