- ابدأ بضبط أحزمة الحلقات إلى ارتفاع الصدر. قف مواجهًا للحلقات مع الحفاظ على قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
- امسك مقابض الحلقات بكلتا يديك، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين وكتفيك بعيدتين عن أذنيك.
- انحنِ للأمام مع إبقاء ذراعيك ممتدتين وجذعك مشدودًا. يجب أن يشكل جسمك خطًا مائلًا بسيطًا من كاحليك إلى رأسك.
- قرب ذراعيك ببطء نحو بعضهما البعض أمام صدرك، مع الحفاظ على توتر عضلات الجذع وثبات جسمك.
