تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

: İşe jimnastik halkalarını sağlam bir bağlantı noktasına sabitleyerek başlayın ve kayışları, altına durduğunuzda bel hizasında olacak şekilde ayarlayın.
: Halkalara yüzünüzü dönün, tutacakları iki elinizle kavrayın ve elleriniz omuzlarınızın tam altına gelecek şekilde öne adım atarak vücudunuzu plank pozisyonuna getirin.
: Dirseklerini bükerek vücudunu aşağı indirin; göğsün neredeyse kulplara değecek kadar alçalsın. Karın kaslarını sıkı tutun ve vücudunuzu düz bir hat halinde tutun.
: Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri iterek kollarını düzleştir. Hareket boyunca göğsünü, trisepslerini ve core'unu aktif tut.

مرد