MuscleWiki Logo

پایک قایقرانی

پای خود را روی صندلی قایقرانی بگذارید و به حالت تخته در بروید.
باسن خود را به صورت مستقیم به سمت سقف بکشید.
بازوهایتان را تا زمانی که به موقعیت فشاری برگشتید، پایین بیاورید.