- شروع کنید در حالت سگی رو به پایین (آدو موکا سواناسانا).
- پای راستتان را بین دست هایتان به جلو بگذارید.
- زانوی چپ خود را روی زمین نهاده و پشت سرتان به آرامی به عقب کشیده تا احساس کشش را در پهلوی پا (فلکسور) چپ خود حس کنید.
- دستان خود را روی زمین نگه دارید یا آنها را به آسمان برافراشته و برای چند نفس نگه دارید و سپس آن را از طرف دیگر تکرار کنید.
