MuscleWiki Logo

بالا بردن کتف

از وضعیت ایستاده یا نشسته، پشت خود را صاف کنید.
شانه‌ها را به عقب بکشید اما آن‌ها را شل نگه دارید.
شانه‌ها را دور از گوش‌های خود حرکت دهید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.
راهنمای تمرین بالا بردن کتف - تمرین ذوزنقه بالایی | MuscleWiki