MuscleWiki Logo

رفع الكتفين

من وضعية الوقوف أو الجلوس، قم بفرد ظهرك.
ارجع الكتفين للخلف ولكن احتفظ بالاسترخاء.
حرّك أكتافك بعيدًا عن أذنيك وعد إلى وضعية البداية المريحة.