- از اتصال دسته در هر دو طرف تقاطع استفاده کنید. اتصال کابل را کاملاً به پایین تنظیم کنید.
- هر دو دسته را بگیرید و اطمینان حاصل کنید که در وسط دستگاه هستید. بازوهایتان را به آزادی آویزان کنید.
- بلندگوها را به طرف گوش های خود بالا و داخل بکشید. بگذارید بلندگوها به موقعیت شروع خود بازگردند.
- دو دست را با فاصله حدودا سه قوز گرفته و به صورت عقب چرخانید.
- بازوهایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید. هدف این است که میله را به سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.
- با دو دمبل ایستاده باشید. شانه هایتان را بالا بکشید. در بالایین حالت، یک ثانیه فشار دهید.
- بر روی نیمکتی بنشینید و با هر دو دست، دمبل بگیرید. کف دستهایتان رو به بدنتان باشد و کمرتان راست.
- شانههای خود را بالا برده و در نقطهی بیشینهی حرکت، در وضعیت فشرده نگه دارید.
- به آرامی شانههایتان را به حالت اولیه برگردانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 16 نتایج