- Użyj rączek po obu stronach cross-overa. Ustaw zaczep kablowy w najniższym położeniu.
- Chwyć oba uchwyty i ustaw się na środku maszyny. Pozwól ramionom swobodnie zwisać.
- Unieś łopatki w górę i przyciągnij je w stronę uszu. Opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Chwyć oburącz nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach. Unieś łopatki w górę. Przytrzymaj i ściśnij przez jedną sekundę na górze.
- Usiądź na ławce z hantlami w obu rękach, dłońmi skierowanymi do ciała, plecy proste.
- Unieś barki i przytrzymaj w skurczonej pozycji na szczycie ruchu.
- Powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.
در حال نمایش 1 به 4 از 16 نتایج