- Ustaw się w pozycji deski i unieś biodra w kierunku sufitu.
- Powoli obniżaj łopatki, trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe).
- Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stojąc lub siedząc, wyprostuj plecy.
- Cofnij barki, ale trzymaj je rozluźnione.
- Unieś barki w stronę uszu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnionej.
- Stań jedną lub obiema stopami na jednym końcu taśmy oporowej. Chwyć nachwytem oburęcznie, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Staraj się, aby taśma znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość mniej więcej barków.
- Unieś łokcie prosto w kierunku sufitu. Staraj się unieść sztangę do poziomu brody lub nieco wyżej.
قبلیبعدی
در حال نمایش 13 به 16 از 16 نتایج