- Assumi una presa doppia in pronazione, all'incirca alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- Tieni il bilanciere dietro di te, con le braccia a un angolo di 30 gradi rispetto al busto.
- Solleva le spalle verso l’alto e leggermente indietro, verso le orecchie, mantenendo i gomiti bloccati.
- Fai una breve pausa nella posizione di massima contrazione, poi scendi in modo controllato fino al massimo allungamento.
- Posiziona le punte dei piedi sul Bosu, le mani a terra.
- Solleva i fianchi in pike, scrolla le spalle, attiva il core.
- Usa una maniglia. Posiziona l'accessorio del cavo il più in basso possibile.
- Afferra una maniglia e posizionati al centro della macchina. Lascia il braccio rilassato lungo il corpo.
- Solleva la scapola verso l'alto e avvicinala alle orecchie. Riabbassala tornando alla posizione di partenza.
