MuscleWiki Logo

ضربه قیچی

روی پشت خود دراز بکشید، دست‌ها زیر باسن یا روی زمین برای پشتیبانی.
پاها را از زمین بلند کنید، آن‌ها را به صورت قیچی بصورت متناوب روی هم قرار دهید.