تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

: در حالت سگ رو به پایین شروع کنید.
: به آرامی یک پای خود را به سمت سقف بالا ببرید، در حالی که باسن های خود را در یک سطح نگه دارید و انگشتان پای خود را نوکی نگه دارید.
: پای بلند شده خود را خم کنید و سعی کنید کف پاهایتان را به پشت سرتان برسانید.
: هنگامی که با پنجه پای خود چسبیدگی مناسبی داشته باشید، به آرامی شروع به چرخش بدن خود به سمت پای بلند شده کنید.
: دست‌ها و پاهای خود را به خوبی روی زمین بگذارید و طی چند نفس این حالت را حفظ کنید. حالت را رها کرده و در سمت دیگر تکرار کنید.

مرد