- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 保持
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 盘腿坐在地上。
- 双臂向前伸直，掌心朝前。
- 将右臂交叉放在左臂上，十指交扣。
- 把手从身体拉开，保持几次呼吸，然后放松，换另一只手在上方重复。