- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Paschimottanasana
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- キープ
- مکانیک
- アイソレーション
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
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- 床に座り、脚を前にまっすぐ伸ばす。
- 息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら股関節から前屈して背骨を長く保ちます。
- 肘を伸ばしたまま、足または足首に手を伸ばす。
- 数回呼吸を繰り返してキープし、ゆっくり緩める。