- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 无
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 坐姿时，将手臂向侧面外展，手掌朝后方。
- 在将头部向伸出的手臂倾斜的同时屈曲手腕。
- 将头向远离伸直手臂的方向倾斜，同时伸展手腕。