MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Początkujący
نیرو
Przyciągaj
گرفتن‌ها
Brak
مکانیک
Izolacja

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Odwiedź ramię pod kątem 90°, dłoń skierowana w dół.
Zegnij łokieć i nadgarstek, aby dłoń była zwrócona do góry, jednocześnie pochylając głowę w stronę przeciwnego ramienia.
Znajdź pozycję maksymalnego napięcia (bez bólu) i utrzymaj.
Aby pogłębić rozciąganie, dociśnij dłoń do twarzy i postaraj się skierować łokieć ku górze.
راهنمای تمرین Siedzący napinacz nerwu łokciowego - تمرین Biceps | MuscleWiki