- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- بازوی خود را در زاویه ۹۰ درجه از بدن دور کنید، کف دست رو به پایین.
- آرنج و مچ خود را خم کنید تا کف دست رو به سقف باشد در حالی که سر خود را به سمت شانه مقابل متمایل کنید.
- موقعیت بیشترین کشش را (بدون درد) پیدا کنید و نگه دارید.
- برای افزایش کشش، کف دست را به صورت فشار دهید و سعی کنید آرنج را به سمت بالا نشان دهید.