- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Débutant
- نیرو
- Pousser
- گرفتنها
- Aucun
- مکانیک
- Exercice d'isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Tenez un haltère au-dessus de votre épaule, le bras tendu.
- Tracez le signe de la croix en ajoutant une protraction (coup de poing) à chaque extrémité de la croix, y compris en position centrale.