MuscleWiki Logo

پانچ ضربدری برای فعال‌سازی سِراتوس قدامی

روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خمیده و پاها صاف روی زمین.
یک دمبل را با بازوی صاف بالای شانه خود نگه دارید.
نشان صلیب را تشکیل دهید و در هر انتهای صلیب به اضافه موقعیت میانی، یک حرکت دراز کردن (مشت زدن) اضافه کنید.