- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 无
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 手臂伸直，将哑铃保持在肩膀上方。
- 形成十字形，在十字的每个端点和中间位置都做一次前伸（出拳）。