MuscleWiki Logo

پلنک فعال‌سازی سراتوس

وزن خود را روی ساعدها و انگشتان پا تکیه دهید (پلانک).
اجازه دهید قسمت فوقانی پشت شما در فضای بین کتف‌ها فرو رود.
بازوهای خود را به زمین و کمی به جلو فشار دهید، و کتف‌ها را از ستون فقرات دور کنید.