بلانك لتنشيط السيراتوس

: استند بوزنك على سواعدك وأصابع قدميك (اللوح الخشبي).
: اسمح لظهرك العلوي بالانخفاض بين لوحي الكتف.
: ادفع بمرفقيك إلى الأرض وقليلاً للأمام، وابعد لوحي الكتف عن العمود الفقري.

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: مبتدئ
نیرو: تثبيت
گرفتن‌ها: لا شيء
مکانیک: تمارين عزل

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین بلانك لتنشيط السيراتوس - تمرین الصدر | MuscleWiki